12 кроків до здорового життя
Дата: 19.09.2024 09:30
Кількість переглядів: 28
12 кроків до здорового життя
Олег Швець, президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров’я МОЗ, надав рекомендації , що можна зробити вже сьогодні, щоб бути здровішими.
- Снідайте щодня. Приділяйте час ранковому прийому їжі, адже це пришвидшує метаболізм та запобігає переїдання. Дослідження свідчать про те, що здоровий сніданок сприяє продуктивності в роботі та навчанні.
- Плануйте харчування. По-перше, це заощадить ваш час і гроші. По-друге, коли ви самі готуєте страви, ви тримаєте харчування під контролем.
- Пийте достатньо води. Якщо вам не подобається звичайна питна вода, додайте їй смаку шматочками апельсина, лимона, лайма, ягід або огірка.
- Рухайтеся. За будь-якої можливості встаньте та пройдіться. Пам’ятайте, що лише 30 хвилин ходіння 5 разів на тиждень можуть покращити настрій.
- Зробіть перерву від гаджетів. Встановіть проміжок часу, в який ви відкладаєте телефон і вимикаєте ноутбук. Зменшивши проведений перед екраном час ви звільняєте його для важливіших справ - прогулянки, читання та ін.
- Вивчайте нове. Опанування навичок допомагає зберегти мозок здоровим. Можете почати вивчати іноземну мову.
- Відмовтеся від вживання тютюну. Якщо ви ще палите, припиніть.
- Спробуйте налагодити сон. Хороший нічний сон покращує настрій, пам’ять і концентрацію, а також сприяє засвоєнню нової інформації. Прагніть спати від 7 до 9 годин на добу. Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня приблизно в один і той самий час.
- Тренуйте тіло. Тренування допомагають зміцнити серце та кісти, а також схуднути.
- Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Кілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D, а це добре для кісток, серця та настрою. А ще рухова активність загалом позитивно впливає на ваше здоров’я.
- Зберігайте рівновагу. Якщо ви молоді та активні, гарний баланс допомагає вам уникнути травм. У цьому допомагає майже все, що змушує рухатися, навіть ходьба.
- Будьте усвідомленими. Дослідження свідчать, що усвідомленість зменшує стрес, полегшує біль та покращує настрій.
